人体需要40多种营养素，还有一些具有K氧化的植物营养素，如花青素、姜黄素、槲皮素...

人体需要40多种营养素，还有一些具有K氧化的植物营养素，如花青素、姜黄素、槲皮素等。几乎每一种你都可以找到相应的膳食补充剂 但是，在不了解对方饮食的情况下，维生素D是少数几个我敢盲推的补剂。 主要[有R][三R]点原因： 1、天然食物中含有维生素D较低，食补效果差 2、光照有助于皮下7-脱氢胆固醇合成维生素D3,但冬季接触阳光少、夏季，我们又刻意躲避阳光（防晒霜、遮阳伞、冰袖等） 3、食补和阳光来源均匮乏，导致约70%以上的人群，25-羟基维生素D不足或缺乏 [爆炸R][爆炸R]如果你的25-羟基维生素D低于20ng/ml，事实上你补充400IU的维生素D，效果甚微，补充一年都未必能补上来 当低于20ng/ml时，建议每天5000IU的维生素D3,且连续服用8周再检测一次，如果达到了30ng/ml，改成每天1500-2000IU进行维持。即一周2-3粒5000IU的维生素D3 [爆炸R][爆炸R]如果不想检测(检测名称25-羟基维生素D)，且过去从没有吃过补剂，盲补2000IU的维生素D3，持续2-3个月通常也是可行的。 [向右R]长期补充维D，目的是强壮骨骼，基础4件套是维生素D+维生素K2+镁+原制奶酪、酸奶 [向右R]长期补充大剂量VD，目的是支持免疫健康，基础4件套是维生素D+维生素K2+镁+VA