32岁自律生活|一天吃练 今天是上肢综合力量训练+腹肌+有氧 可根据自身基础选练哈，跟练课表见图7 ——· 🤸‍♂️健身日记： ❶帕梅拉5分钟快速热身 ❷帕梅拉7分钟平板 ❸帕梅拉15分钟天鹅臂 （这套我和帕姐一样用了一组6kgx2，感觉那是相当的可！时间不够又想综合练到整体上肢很推荐这个！强度和效果都非常在线！） ❹Growingannas20分钟手臂塑形 （新手友好！不难跟也不复杂，手臂不要用太大重量免得代偿，收紧胳膊肉肉推荐） ❺Caroline girvan30分钟胸背塑形 （针对胸背的力量训练，卡姐的训练一贯风格就是硬核又有效！进阶训练选卡姐就对了） ❻Kaykay30分钟腹肌核心 （不难！有休息比帕姐的腹肌好完成，但练得很全！） ❼Cardio dance40分钟有氧搏击 （巨燃！节奏非常快心率180+拳拳暴汗非常过瘾！空腹有氧单刷也很棒！） ❽安娜15分钟全身拉伸 ✔️运动量：184min/679kcal ——· 🥗饮食记录 早餐：玉米饼/坚果桑葚/水煮蛋/咖啡 午餐：胡萝卜生菜鸡肉/奶咖 晚餐：无 ——· 🍐今日梨语 有句话很直白我也很喜欢 “越美丽 越坚强” 追寻更喜欢的模样，让自己变得无坚不摧 喜欢就去试，想要就去做 不管几岁，都要变好变美变强大