加强肩后束练习，可有效改善圆肩驼背的不良体态，日常肩部训练中除了面拉和蝴蝶机反向飞鸟，坐姿哑铃飞鸟也是很经典的动作。 需要注意的是，握哑铃的方式因人而异，我目前比较适应虎口相对的握法。 这个动作要注意幅度小，慢慢做，避免背部和脊柱区域发力，可提升训练效果。