No.11年后7日减肥食谱❗️巨掉秤
子耳营养美食
2024-03-08 00:45:40
年后快速掉秤，保姆级7日减肥餐食谱
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🌈过完年，体重上涨↑，先别急❗️7天急救，减肥餐食谱来啦
👉体重回到年前，可能🤫还顺带瘦点
👉而且操作简单，照着吃就行
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🌈年后七日减肥餐食谱❗️奉上
☀️减脂餐第1天
早餐：蒸山药+🥚水煮蛋+无糖豆浆+拌菠菜
午餐：糙米饭+海鲜菇炒肉+清炒油菜
晚餐：蒸土豆+卤鸡腿🍗+拌木耳
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☀️减肥餐第2天
早餐：蒸土豆🥔+牛奶蒸蛋+拌木耳
午餐：杂粮饭+芦笋炒牛肉+拌菠菜
晚餐：蒸山药+香煎鸡胸+香菇炒油菜
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☀️减肥食谱第3天
早餐：蒸红薯+水煮蛋+无糖酸奶+🥒黄瓜一根
午餐：糙米饭+莴笋炒肉片
晚餐：蒸土豆+水煮虾🍤+水煮卷心菜
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☀️节后减肥餐食谱❗️第4-7天
👉见上方↑图片，其余4天就是，又偷懒啦😊
👉眼尖的姐妹发现，图片前3天，和笔记里写的不一样，是哒，图片第1天，是文字描述里的第3天
👉这样做，是想告诉你们，第几天只是参考，顺序是可以打乱哒😊
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🌈关于年后快速掉秤，7日减肥餐食谱❗️吃量
👉早餐=主食1拳头+🐔蛋1个+脱脂牛奶250毫升+蔬菜👊2拳头
⚠️不喝脱脂奶，可换纯牛奶200毫升、无糖酸奶200克、🥛无糖豆浆1杯
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👉午餐=主食1拳头+蛋白质1掌心+蔬菜2拳头
👉晚餐=主食半拳头+蛋白质1掌心+蔬菜2拳头
⚠️肉类可以多选一些白肉，像鸡胸肉、🐠鱼虾类
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🌈年后7日减肥餐食谱，照着吃❗️腰围小一圈，年后快速掉秤❤️
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