#久坐不适试试7个拉伸动作##健闻登顶计划#
五个瑜伽拉伸动作跟着做，瘦腿又提臀:
动作一、下犬式
双臂与肩同宽，双手十指张开，压实地面，吸气手推地面，勾脚掌，膝盖臀部向上提，大腿收紧，腹部收紧，脊柱向臀部方向延展，双肩放松，保持动作1分钟，伸展脊柱，滋养面部，美化腿部线条。
动作二、龙式扭转
下犬式准备，将右腿抬起并迈到双手之间，后方小腿贴实地面，吸气延展脊柱，双肩下沉，呼气后方小腿抬起，身体向右扭转，右手抓住左脚靠向右臀，眼睛看向身体后侧，单侧保持动作一分钟。
动作三、加强侧伸展
站立垫面，右脚尖朝右，身体转向右侧，以髋部为折点，身体向前向下弯曲靠向大腿，脊柱延展，保持背部平展，腹部收紧，双腿伸直，双手在身体后侧呈反祈祷式，单侧保持1分钟。
动作四、坐立前屈
坐立垫面，双腿伸直，吸气双手向上伸直，脊柱延展，呼气身体向前向下折叠，双手向前向下抓住双脚或者脚踝，保持背部延展，不要弓背，腰腹收紧，颈部延展，保持动作1分钟。
动作五、坐角式侧弯
坐立垫面，右腿向右侧打开，左腿弯曲，左脚靠近会阴，身体向右侧弯曲，右手放于左侧腰部，左手伸过头顶抓右脚尖，转胸腔向天花板，腰腹收紧，释放背部压力，拉伸侧腰，单侧保持1分钟。
