今天又轮到练上肢啦！宽肩薄背紧实手臂怎么练都不腻！ 可根据自身基础选练哈，课程list见图8 ——· 💪健身日记： ❶5分钟快速热身 ❷帕梅拉7分钟平板 ❸帕梅拉10分钟上肢 （小哑铃新手上肢力量入门友好，可以用水瓶完成噢！） ❹Caroline girvan15分钟练肩 （练肩我很推荐这套，组间休息也够，且动作也不复杂，我用了3kg一对完成） ❺Caroline girvan10分钟🐻 ❻Caroline girvan20分钟背部 （针对背部塑形，背薄显年轻嗷） ❼Caroline girvan上半身综合塑形 （3分钟内2-3个动作各若干次循环无间隙直至时间结束，每组间隙30s，这样的编排让肌肉充分紧张，🐻背肩三头二头这样的顺序依次，🐻背我用8kg/6kg各一对，肩和三头是6kg/3kg各一对分别做负重递减，二头是用3kg一对+10kg单个完成，几乎每个部位都能练到力竭，结束后手都在抖…强度真的🉑） ❽帕梅拉背颈拉伸 ✔️运动量：126min/427kcal ——· 🥗饮食记录 早餐：酸奶碗/冰美式 午餐：胡萝卜洋葱白菜炒鸡肉/玉米饼 晚餐：外食（还没想好吃啥 ——· 今日梨语 看到身材变好了，心情也变得好起来 人也变得积极感觉生活里也啥大不了的事 我相信让自己变好就是自信的后盾 去试试看吧，看看更好的自己 -