孕期1-40周👉注意事项+营养补充一篇讲透

恭喜姐妹怀孕了！ 孕期1-40周，重点营养+注意事项，🔒住这篇！ ✅孕期每周胎儿生长情况； ✅孕期每月孕妈身体感受； ✅孕期每月重点营养+建议食物； ✅孕期每月重点注意事项； 事无巨细已写在图①-图⑤， 欢迎打印照做，超级好用❗ . 孕期营养补充误区： ❌单一食物依赖：没有任何食物满足所有营养素，重点是饮食均衡； ❌以为高热量食物才有营养，这是错的，应该选营养密度高的食物； ❌过度精细饮食，容易导致血糖狂飙，应增加全谷物和天然食物摄入。 . 孕期重点营养如何补充： ✅一定要重视叶酸的补充，每天400µg（食补+补剂）都要吃来！WHO建议叶酸补充到产后至少三个月。富含叶酸的食物：菠菜、茼蒿、柑橘； ✅孕期血红蛋白合成增加，易缺铁性贫血。因此，适当多吃富含铁的食物（牛肉、羊肉、瘦猪肉、猪肝、鸭血）； ✅碘是合成甲状腺的必须微量元素，建议把食用盐换成碘盐，每周吃2-3次含碘的食物（海带、紫菜)； ✅OMEGA-3脂肪酸里的DHA对胎儿大🧠神经细胞的生长和连接至关重要，也是👀视网膜的重要组成部分，每周要吃2-3次深海鱼和每天吃10-20g坚果补充OMEGA-3； ✅胎儿的骨骼、牙齿、神经系统发育都需要大量钙质参与，每天要喝够500ML牛奶+吃适量豆制品+绿叶蔬菜补钙，如果还缺钙，要补充钙剂。 . 孕期经历了孕吐等各种不适后，我发现通过纯饮食很难把孕期重点营养补足。于是做了各种功课，选了美好蕴育润康，含有12种孕期关键营养，营养补充一步到位，终于不用焦虑每天食补够不够量。 👉美好蕴育润康是26年老品牌，口碑杠杠的~ 它是官方认证的“孕产妇专用型营养补充剂”，孕妈妈记得认准外包装上的熊猫图形。 每天早、中、晚各吃1粒： 📍早上：补充1000mg的α-亚麻酸（进阶版DHA） 📍中午：补充卵磷脂、维生素A\D\E， 📍晚上：补充叶酸、牛磺酸、维生素B1、B2、铁、锌、碘 🔴很多孕妈担心深海污染不敢吃鱼油类的DHA，润康里的α-亚麻酸是纯植物提取的，可以在人体代谢产生EPA和DHA，比直接补充DHA更好吸收，不用担心DHA补不全啦！ 孕期产检绿灯靠它！ 适宜人群：孕产妇 不适宜人群：无 广告批准文号：宁食健广审（文） 第240511-00042号 *保健食品不是药品，本品不能代替药物