110到100|减重十斤不反弹的微习惯

身高165，体重从去年110减下10斤后一直没有反弹。 连续一年多稳定控制体重，不刻意追求不过百，也不再痛苦节食。坚持融入日常的微习惯，似乎让我正在养成易瘦体质。 . ❶不要吃撑，细嚼慢咽 细嚼慢咽，让吃饭速度慢下来就不容易吃撑，日常吃到八分饱就停下来。 . ❷‎控制糖分，少喝奶茶 奶茶包括含糖的饮料，喝得越来越少了。而且我发现，一段时间不喝之后，真的对这类毫无欲望。喜欢吃小蛋糕，尽量控制一周1次不过量。 . ‎❸调整碳水，均衡营养 部分米面换成红薯、玉米、全麦面包等。每天纤维、蛋白质、碳水在5:3:2比例，蛋白质要吃够。 中午会随餐吃VB和VC，现在吃的是健美生的，来自加拿大的百年国民品牌更放心。维B内含8大维生素B，还复配了胆碱和肌醇，帮助提升代谢、保持能量。维C每片含1000mg，而且是无糖配方、5大0添加，吃得干净、补得高效。VC和VB一起补充，6-8小时的均衡缓释与吸收，减少水溶性维生素的流失，让身体的精力和免疫力都得到长效守护。 . ❹适度运动，提升代谢 无氧和有氧运动结合，可以消耗热量，提高身体代谢。找到适合自己的运动方式，健身房、跑步或楼下散步都可以。 . ❺囤少量健康零食 早餐以喝点什么为主，中午、晚上吃两顿正餐，上午和下午饿了会补充进食。与其想到什么就吃什么，不如囤少量健康“零食”，比如水果、鹰嘴豆、肉干、坚果等。 . ❻戒掉情绪性进食 以前压力大时很容易暴食，一顿把烧烤、可乐、炸鸡、鸭脖、雪糕吃个遍。 现在焦虑时先出门透口气或洗个热水澡，心情平缓下来再考虑吃东西。此外，每周末设置一天“奖励日”，在计划范围内，偶尔放纵吃一吃没问题。 . ▪️写在后面的tips ①管住嘴，迈开腿。吃比动更重要 ②饮食本质上控制摄入的总量 ③可以吃喜欢的，不过量就好 ④让自己忙起来，可以减少滋生的食欲 . 控制体重是长期主义，慢慢养成习惯会更容易坚持。 以上。谢谢你看到这里 ᵕ̈ 下次见～🤍 精简生活