相信坚持的力量！练成喜欢的模样
黄祖评健身
2024-03-22 14:14:03
32岁在家健身+饮食（跟练图7）
今天练普拉提融合力量+哑铃全身塑形+腹肌
📍逐渐恢复训练中，强度会比之前要低，跟练相对友好
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🏃♀️健身日记：
❶帕梅拉晨间拉伸
❷帕梅拉7分钟核心
❸heather Robertson普拉提力量融合训练
（这套编排心头好，强度不大但是对平衡和协调有一定要求，属于温柔一刀的既视感，看着简单但全程维持在肌肉发热的微微出汗状态，带动到全身，新手也友好！）
❹growingannas哑铃全身力量
（动作安排下肢+上肢+核心，我用了一组6kg的哑铃可以保持在燃z心率，动作不复杂，节奏不难跟，时长友好）
❺帕梅拉腹肌撕裂者
❻帕梅拉运动后拉伸
✔运动量：115min/394kcal
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🥗今日饮食
早餐：杂粮面包/热美式
午餐：水煮卷心菜/煎牛排/水煎蛋/小番茄/拿铁
晚餐：外食（广式打边炉）
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🍐今日梨语
每个阶段的训练方式会有不同
所以对于不同状态下也要调整计划
不过主打的就是欲速则不达，持之以恒呀
不要纠结于几天可以看到结果
相信付出在自己身上的时间和汗水一定会有收获！
🖤
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用户6013418913
我也是感冒了