空腹有氧+全身力量🔥1000次腹肌冲击酸炸啦！
黄祖评健身
2024-03-22 14:14:07
32岁在家健身|一天吃练
嚯今天练的可厉害咯
空腹有氧刷脂+全身力量塑形+千次腹肌撕裂！
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💪健身日记
❶帕梅拉5分钟热身
❷kaykay站立搏击HIIT
（这是我练过无深蹲HIIT中坠燃的一套！真的护膝爱好者感动哭，搏击的消耗真的很好，又燃又有效，心率一直都维持在燃z区间，结束tabata疯狂飙汗！空腹有氧推荐！）
❸growingannas45分钟全身力量
（每个动作50s休息10，腹肌部分也有负重，我用了一对6kg哑铃完成，新手用水瓶完成即可，这套节奏蛮好跟的动作也很全面）
❹caroline girvan 1000次腹肌轰炸
（真·腹肌撕裂者！20个动作x50次共计1000次轰炸腹肌马甲线，整个腹部都会练到，在不断的刺激中挤压腹肌成型嗷！真的虐腹爱啦！）
❺帕梅拉10分钟运动后拉伸
✔运动量：131min/444kcal
✔集美们根据自己的情况选择部分跟练也可，重要坚持
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🥗饮食
早餐：碱水面包/苹果/桑葚干/ 鸡蛋/Minayo美那有超级铁/咖啡
午餐：青椒芹菜炒香干鸡胸肉/清炒油麦菜/蛋/杂粮馒头
晚餐：水煮菜
✔入秋天凉之后会越发觉得身体容易有倦感，运动完会有头💫，临近生理期就更加夜里手脚冷白天没精神…熬夜饮食不规律啥的都可能会缺铁！所以👧补铁尊嘟就很重要惹！Minayo美那有SuperFe超级铁简单明了把铁补好！1条含铁35mg（琥珀酸亚铁+EDTA铁钠，有机铁子cp组💯有机铁），还有叶酸+VC、VB12的组合拳让吸收更妥！俺比较喜欢它开袋直接吃没有铁锈味（这点对我很重要），O蔗🍬对减z摄入也hin友好捏，精神好了锻炼起来更有劲啦！
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今日梨语
惰性大家都会有
只是看对更好的自己的渴望能不能成为动力呢？
现在天凉了运动会比较容易坚持 加油冲！
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