阳康初练｜普拉提+上肢力量💪慢慢拾回线条感
黄祖评健身
2024-03-22 14:14:12
32岁在家健身|一天吃练（跟练图6）
距离上次训练有半个月了叭…今天尝试恢复训练
低冲击无跳跃普拉提+上肢力量+低强度腹肌
💪健身日记：
❶帕梅拉10分钟晨间热身
❷帕梅拉7分钟核心
❸growingannas40分钟普拉提
（状态不好时练普拉提是很棒的选择，心率不会太高，节奏缓，低冲击无跳跃但是动作有力，消耗也还可以，体感微微出汗也比较舒服~）
❹growingannas30分钟上肢力量
（徒手+哑铃混合，我用两组重量，round1用的是3kg练手臂，2用的是6kg，强度不会太大，节奏也相对好跟）
❺growingannas25分钟腹肌核心
（安娜的腹肌不会太难，入门练腹友好）
❻帕梅拉运动后拉伸
✔运动量：136min/453kcal
🍐健身Tips：当状态不好特别是🐑后恢复训练，一定要一边练一边观测心率变化（自身状态）如果感觉不好要立刻停下来！不要做高强度多跳跃的训练，力量训练也不要冲大重量，一定要循序渐进慢慢恢复！
——·
🥗饮食
早餐：吞拿鱼芝士包
午餐：牛排/胡萝卜/秋葵/杂粮硬欧
晚餐：鸡蛋/豆奶
——·
今日梨语
这段时间因为生病，愈发觉得要多注意健康
虽然掉了肌肉很难过💔
但只有恢复到好的状态才有可能捡起来
运动也是为了更加健康，当觉得不舒服的时候真不要逞强
现在看起来线条差了很多，但是曾经我可以做到的，以后也可以练回来！不就是重新开始么~
姐姐妹妹们都要照顾好自己
才能做更好的自己~加油👏
0
阅读：0
