小基数女生高效刷脂！暴汗有氧💦紧致有线条！
黄祖评健身
2024-03-22 14:18:40
32岁自律生活/一天吃练
年底刷脂ing，有氧刷起来!
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🤸♂健身日记
❶caroline girvan5分钟热身
❷帕梅拉7分钟平板
❸growingannas30分钟暴汗hiit
（安娜的星期一系列懂的都懂，不喜欢的动作合集，心率up持续燃炸！每个动作40s休息10s，地板动作x跳跃x波比挑战，消耗真的很绝好吗！）
❹growingannas20分钟小哑铃hiit
（新手空腹有氧推荐这套，时长和动作都不会很难！小哑铃或者拿水瓶完成增加负重）
❺帕梅拉腹肌撕裂者（腹肌基本每次都会练，强化线条）
❻帕梅拉运动后拉伸
✔运动量：96min/470kcal
✔集美们根据自己的情况选择部分跟练也可，重要坚持
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🥗饮食
早午餐：沙拉
下午茶：苏阁莲雾与梨
晚餐：西餐（逛完街就在外头吃咯）
✔下午出门逛gai咯，提溜一杯果茶边嘬边逛（因为俺不太喜欢喝很甜的，怕热量负担）苏阁新品莲雾与梨整个就很清爽好吗！有整颗的黑金刚莲雾和秋月梨在里头，脆爽的果肉贼多哎！太实诚了吧！广东这个天到12月还是很热还闷闷的，正好爽口又解渴润润的~减脂人花式补水吨吨吨的快乐来囖！
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今日梨语
运动是需要建立习惯哒
挨过了刚开始觉得很累很辛苦的时候就会开始感受到运动的快乐啦
特别是看到通过努力收获的改变，会更加觉得自豪和有动力呢！
把健康的生活习惯融入日常
过喜欢的日子，变成喜欢的样子呀！
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