这些才是气血不足的人，该做的运动！

如果你： [一R]常常出现精神不振，每天都昏昏欲睡的 [二R]脸色很黄，甚至发白，看上去没什么血色 [三R]感觉没力气，什么都不想做，不想社交，不想出门 [四R]身体弱到爆，走路急一点就会喘，上个楼梯就头晕 就是气血不足，一定要有运动习惯，你可以考虑这样运动： ❶ 早睡早起 虽然听上去很简单，但其实很少人可以做到。尽量11点前入睡，“人卧血而归肝”，早睡养肝血、排.毒素，早起顺应天时，培补阳气 ❷ 静坐冥想 啥都不想，姿势不限，练习啥都不想的能力。古人常说“静坐十分钟，活过半年松”，摒弃生活中耗气血的思虑和情绪，做到精神内守，身心悉静 ❸ 仙人揉腹 清晨醒来，不着急起床，不妨拉伸一下身体，再做个仙人揉腹。揉的时候，以肚脐眼为中心，再慢慢的扩大到了整个腹部，揉36圈即可。经常揉腹排肠.毒、健脾胃 ❹ 泡脚 晚上9点左右泡脚，有效刺激足部经络，排.毒又养颜；还可以有效缓解疲劳，使身心得到很好的放松，身体暖暖的，舒舒服服的睡个好觉 ❺ 压腿拉筋 中.医里有一句话叫“养血融筋”，意思是血养足了，筋也就养足了，拉筋可以增加全身供氧，让全身血流充足，要循序渐进，慢慢增加拉筋幅度 ❻还阳卧 双脚掌相对，两腿分开劈叉，手掌放在腰眼上，脚跟尽量接近屁·股，能坚持多久就坚持多久，大腿内侧有被拉伸的感觉，很好的疏通附近的肝、肾经，有效提高睡眠质量 ❼拍八虚 八虚对应身体的八个窝，用拍打震动这些地方的气血，推动气血运行的更快，ci激经络，疏通身体，把不干净的东西排一排 ‼️总的来说，气血不足，按④步来调理 [一R]止。止住久坐，长期熬夜，思虑过多等不良习惯。靠的是静坐、冥想等止的练习 [二R]养。早睡早起，养肝血；滋养脾胃，养气血，再配合日常的合理饮食，保持心情舒畅，气血才能顺畅 [三R]通。疏通身体，疏通体内的淤堵，将du素排出去。靠揉腹、拉筋等通的练习 [四R]补。调养好身体，吃进去的东西才能更好的消化和吸收，气血才能补得进。再加上八段锦、站桩等补的练习，使元气通达全身 . [彩虹R]嘿！我是塔塔Rita，跟着我，让养生变得简单有趣，一起发现朴素生活的美好！💫💫