8大饮食习惯，3个月助娃养好脾胃！

三分治七分养，脾胃都是养好的 没有养不好的脾胃，只是没有掌握健脾养胃的方法 日常这8大饮食习惯一定要做到 1⃣️均衡饮食 荤素搭配，粗细搭配 健康的饮食： 每天尽量食物种类12种为宜，每周尽量做到25种 2⃣️一日三餐，定时定量，到点就要吃饭，这个是细节，真的很重要！ 3⃣️饮食有节 尽量每餐7-8分饱，切勿暴饮暴食，喜欢吃的猛吃，娃的胃强脾弱就是这样来的，逮住好吃的猛吃，不好吃的一口不吃，不规律，反之脾胃的工作忽大忽小，陷入混乱！ 4⃣️细嚼慢咽 细嚼慢咽能使食物研磨得更碎， 有利于食物与消化液充分接触， 使食物更易于消化，从而减轻了胃得负担， 也就是口腔要干得工作一定要好，就像流水线， 后面得胃肠消化工作压力就很大，而且本身娃们的消化力就弱。 5⃣️专心吃饭 如果吃饭的时候娃在看电视或者看书，或者刷视频时，大脑还处于工作状态，这就需要大量的血液来支持脑部运转，这就需要大量的血液来支持脑部运转，而胃也需要血液来维持正常的消化工作，当大量的血液流向脑部，那么食物就难以充分的消化，导致容易消化不良。 6⃣️愉快进餐 如果进餐的时候心情不好，焦虑或者恐惧或者不开心等，都会导致肠胃蠕动减慢，消化液减少，从而影响消化功能，引发消化不良。所以吃饭的时候不要训娃，还有睡觉的时候。 而且心情不好的时候启动的就是交感神经，交感神经启动就可以直接导致消化也分泌减少，胃蠕动慢，愉快的用餐和生活就是为了启动我们的副交感神经，促进消化。 7⃣️睡前2小时不要吃东西 睡前吃东西，食物难以被消化，会在胃中停留很长时间，增加胃的负担，使我们的胃肠消化系统得不到相应的休息，长期这样肯定会造成胃肠不适。 一般建议睡前2-3小时就不要再大量吃东西了。 8⃣️饭后休息 饭后不要立即让娃去跑动，或者出去玩，或者睡觉，更不要立即喝大量的水和水果或者汤类等。会影响胃酸浓度，导致娃消化弱。