8大饮食习惯,3个月助娃养好脾胃!
岑岑看育儿
2024-03-25 15:15:16
三分治七分养,脾胃都是养好的
没有养不好的脾胃,只是没有掌握健脾养胃的方法
日常这8大饮食习惯一定要做到
1⃣️均衡饮食
荤素搭配,粗细搭配
健康的饮食:
每天尽量食物种类12种为宜,每周尽量做到25种
2⃣️一日三餐,定时定量,到点就要吃饭,这个是细节,真的很重要!
3⃣️饮食有节
尽量每餐7-8分饱,切勿暴饮暴食,喜欢吃的猛吃,娃的胃强脾弱就是这样来的,逮住好吃的猛吃,不好吃的一口不吃,不规律,反之脾胃的工作忽大忽小,陷入混乱!
4⃣️细嚼慢咽
细嚼慢咽能使食物研磨得更碎,
有利于食物与消化液充分接触,
使食物更易于消化,从而减轻了胃得负担,
也就是口腔要干得工作一定要好,就像流水线,
后面得胃肠消化工作压力就很大,而且本身娃们的消化力就弱。
5⃣️专心吃饭
如果吃饭的时候娃在看电视或者看书,或者刷视频时,大脑还处于工作状态,这就需要大量的血液来支持脑部运转,这就需要大量的血液来支持脑部运转,而胃也需要血液来维持正常的消化工作,当大量的血液流向脑部,那么食物就难以充分的消化,导致容易消化不良。
6⃣️愉快进餐
如果进餐的时候心情不好,焦虑或者恐惧或者不开心等,都会导致肠胃蠕动减慢,消化液减少,从而影响消化功能,引发消化不良。所以吃饭的时候不要训娃,还有睡觉的时候。
而且心情不好的时候启动的就是交感神经,交感神经启动就可以直接导致消化也分泌减少,胃蠕动慢,愉快的用餐和生活就是为了启动我们的副交感神经,促进消化。
7⃣️睡前2小时不要吃东西
睡前吃东西,食物难以被消化,会在胃中停留很长时间,增加胃的负担,使我们的胃肠消化系统得不到相应的休息,长期这样肯定会造成胃肠不适。
一般建议睡前2-3小时就不要再大量吃东西了。
8⃣️饭后休息
饭后不要立即让娃去跑动,或者出去玩,或者睡觉,更不要立即喝大量的水和水果或者汤类等。会影响胃酸浓度,导致娃消化弱。
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