适合女生的上臀训练动作分享
汧以说健身
2024-03-25 17:22:17
今天阴天☁️
早上的健身房跟晚上一样
今天分享下臀训练动作
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⬇️高脚杯深蹲
准备两片相同重量的杠铃片
一个适合自己负重的壶铃
我的是12.5kg的
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后脚跟踩在哑铃片上
（用完记得擦干净哦）
位置参考在图4
俯身提壶铃
壶铃的高度在胸xiong口前方
曲髖下蹲
下蹲时核心和臀肌主动发力 收紧
下蹲臀部的位置超过后脚跟
集中在下臀发力
起身时挺胸带动上半身起
膝盖不用完全伸直
（动作参考图3）
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这个动作主要练下臀
下肢训练后可以在跑步机上塑形
坡度12 速度4
俯身爬坡
目的是让臀部发力而不是腿
加强塑形
健身包：alloy 吐司包
红色真的好好看！
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半生言
下臀还是上臀呀
陈承曾
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