老粉都知道我是Rhonda Patrick博士的粉丝，咱们之前也分享过很多关于她的内容。有一期是她做客《Kevin Rose show》的节目👤干货超多，包括“DHA、萝卜硫素、镁、桑拿、二甲双胍”等等，本来是想总结给大家的，可是那期关于DHA的内容，我是真没看懂，只记得懵懂听完，脑子里只留下一句话👉“DHA有不同形式，而磷脂形式的DHA，吸收率更高，对大脑的作用更好。”
后来有几次，有粉丝姐妹在我分享omega3的笔记中，留言问磷虾油好不好❓于是我又把这篇播客拿出来看，把关于DHA的这段总结出来，希望可以帮助大家更好地理解。播客的要点在图里，我试着再总结一下磷虾油的特点：
1⃣️吸收率高、对大脑的作用更强，因为它含磷脂DHA（鱼油没有），更容易穿过血脑屏障；
2⃣️成分更丰富，比如虾青素、胆碱，一方面促进DHA吸收，一方面本身也可以抗氧化；
3⃣️污染风险较小，因为原料磷虾，处于食物链低端；
所以总结一下，想要每天补充高剂量omega3、更关注血管健康的可以选鱼油🐟；想要呵护心脑健康、补充多种营养，比如抗氧化剂（虾青素）的，可以选磷虾油🦐。
我现在个人的吃法，是鱼油和磷虾油一样一粒，Rhonda在播客里提到她也是两样都吃的。我最近吃的磷虾油品牌是NYO3，最初选它家是因为销量很高，看了下评价也不错。后来认真研究了下成分，它家的海洋磷脂含量高达56%，这比Rhonda在播客里说的35%可是高了不少。
另外，它的磷虾油吸收率高达98%，成分里除了omega3，还有磷脂、胆碱和虾青素。其中胆碱对我们的大脑友好，可以提升记忆力。NYO3磷虾油的原料来自南极，纯净度很高。还有，它家安全认证也有很多，比如欧洲知名三方检测机构ORIVO的100%纯油认证等等，吃起来会比较安心❤️
omega3是我们人体必需的脂肪酸，而我们自身又无法合成，所以通过“吃”来补充就显得格外重要。如果大家日常饮食无法经常吃到富含omega3的深海鱼类、坚果、海藻等等，那补剂确实可以考虑进来。
好啦，希望今天的笔记有帮助到大家❤️
