作为一个“抗衰博主”，我在这个账号分享过很多明星、专家和达人的保养秘籍，其中，被提到最多的保养方法之一就是——多喝水💦
我记得有一位网友在视频下留言说：每天喝这么多水，不怕“水中毒”么？我想她指的应该是——“低钠血症”。
没错，喝水虽好，但也确实有一些需要注意的事项。所以今天我把Huberman教授的3⃣️期播客（salt/water/Andy Galpin6-6）中关于“水和电解质”的内容做了一个汇总，希望可以帮助大家了解，如何正确补水✅
图2和图3是一些“喝水公式”，我们日常当然不必这么精确，主要是想给大家一些具化的印象，然后做个参考👀
总体来说呢，喝水太多或太少都不好。我个人觉得，关于喝水，我们要有这么几个意识：
1⃣️醒来就喝水，是个好习惯；
2⃣️有意识地、隔段时间，起身去倒一杯水喝，既可以“补水”又可以防止“久坐”；
3⃣️尽量吃天然的食物，也能在无形中补充大量水分；
4⃣️尽量多次少量，不要大口喝，也尽量不在晚上喝。
最后，我们也需要重视钠、钾、镁这些电解质的补充⚡️因为它会影响我们的大脑功能、肾功能、血压、情绪和抗压能力。
⚠️尤其是运动、喝咖啡后、寒冷干燥/炎热天气、大量出汗以及节食的时候要更加注意。如果经常头晕乏力、脑雾、认知能力和身体表现下降，也可以考虑一下是不是体内电解质失衡的问题。
我平时不爱出汗，但高强度运动或者桑拿之后，难免身上会流一些汗🥵这时我会选择买一些含有电解质的饮品补充一下，比如我近期常喝的这个佳得乐，它是专门研究补充水分和电解质的大品牌，钠钾配比也很科学。我很喜欢它的味道，酸酸甜甜的，有点像小时候吃的果冻的味道。出汗之后来上一瓶，同时补充了水分和电解质，体力恢复后，愉悦感就油然而生[派对R]
好啦，希望今天的笔记，有帮到大家正确补水，祝大家都水水嫩嫩[红色心形R]
