马拉松比赛想PB?能量补给千万别忽视

虽已是11月底，但马拉松赛事依然不停歇，12月还有杭州、厦门、广州、深圳等重磅马拉松赛事。快快抓住今年的最后几场比赛，刷新个人最好成绩！ 而想要跑出好成绩，能量补给不容忽视。下面我结合自己的马拉松参赛和备赛经验，给大家分享一些补给经验。 【跑前】 1️⃣一场42.195km的全马，会消耗大量的糖原，所以赛前一周，需要给身体储备糖原，多吃米饭、面条、紫薯等富含碳水的食物。 2️⃣赛前既需要训练，也需要将身体调整到好的状态，不能带着疲惫感去跑马拉松，所以我一般会在赛前逐步降低跑步强度，并且每次训练后会吃安维途黄金级氨基酸，使用的是4:1:1黄金级BCCA配比，身体快速恢复且减少跑步后的损伤。 3️⃣跑前30分钟一袋安维途氨基酸果冻，给身体一个吸收的时间，花滑王子羽生结弦也在吃。这里面含36克碳水，1.5克蛋白质，还有氨基酸，钙和维生素，能够给接下来的比赛打好底子。 【跑中】 现在很多马拉松比赛，都出现了美食补给，比如烟台的海鲜、潜江的小龙虾、哈尔滨的锅包肉等等，但是这些食物的能量转化效率较慢，还不容易消化，吃起来也耽误时间，所以建议想要跑出好成绩的跑友们，还是选择能量胶更合适。 一般一场全马最好准备5支能量胶。出发前存包时吃一支，然后再放4支在腰包里，每8-10km吃一根。我最近马拉松比赛在吃的都是安维途BCAA能量胶，BCAA氨基酸是肌肉的材料，小分子30分钟就能吸收，很适合跑马拉松大量消耗肌肉时吃，给身体的反馈也很明显，跑起来更带劲。果冻口感，清爽不粘腻。包装设计也很贴心，单手就可以打开，一边跑一边吃。它所含氨基酸高达3600mg，可以帮助减少跑马拉松时的肌肉疲劳，这样才不容易在后半程掉速。 【跑后】 马拉松赛后恢复同样重要，赛后如果充分拉伸，并及时补充营养，我们可能2天就恢复好了。否则可能膝盖、小腿和脚底1周都酸疼。 1️⃣跑后拉伸。抵达终点后，可以先慢走休息一个小时，然后再做充分拉伸，当天晚上睡前也再拉伸一次。后两天可以不跑步但要坚持做拉伸。 2️⃣跑后营养补给。赛后我也会吃一袋安维途黄金级氨基酸恢复，不需要冲泡，直接撕开吃就可以。 你的下一场马拉松目标成绩多少？快快准备起来吧。