孕期1-40周👉营养补充➕饮食指南就看这篇

恭喜姐妹怀孕了! 作为过来人，我深知道，刚怀孕时多迷茫， 🔺孕期重点营养有哪些？ 🔺营养如何补充？ 🔺怎么吃长胎不长肉？ 今天事无巨细跟姐妹讲清楚， 请看图①-④， 欢迎取走，非常好用！ . 孕期怎么吃长胎不长肉？ ✅蛋白质一定要充足，补充蛋白质的食物：肉类、蛋类、奶类、豆类，动植物蛋白搭配着吃。不能只吃肉，因动物皮里含有脂肪和胆固醇，尤其禽肉畜肉，吃之前要去皮，不吃肥肉。 ✅多吃蔬菜，蔬菜含有较多的维生素和较高的膳食纤维，有助于维持饱腹感，同时避免过多热量摄入。 ✅建议吃低GI水果，少吃高糖水果。高糖水果如：榴莲、菠萝蜜、葡萄、椰子、芒果，糖分高GI值高，不仅不利于体重管理，也会影响血糖控制； ✅选全谷物和低GI的主食，避免精致糖和过多的米面； ✅适量奶制品：奶制品是蛋白质和钙的来源，有助胎儿骨骼发育。 . 我在孕期的时候，经常食欲不振，尤其孕吐期，一喝奶马上不舒服，导致孕12周产检就发现缺钙。⛑建议我一定要好好喝奶、吃绿叶蔬菜，🔺除此之外要每天补充钙片，因为胎儿的骨骼、牙齿、神经系统发育需要大量的钙质，尤其孕中期开始，胎儿骨骼生长迅速，需要从母体里获取足够的钙参与这一过程。 加上孕期血容量增加，会导致血液里的钙浓度下降，补充钙质，也有助于维持母体的骨骼健康，预防因缺钙引起各种健康问题。 🔴但是孕期钙剂千万别乱吃！避免导致吸收不好、无效补钙，甚至拉不出💩、胃痛等； . 在做了详细的孕期补钙攻略后，我选了🍋钙尔奇孕妇钙🍋， ✅柠檬酸钙，是一种水溶性钙，不需要依赖胃酸即可被身体吸收，这对孕期胃酸分泌减少的孕妈来说，简直是福音，刺激性小，相比其它类型的钙剂，它不容易引起胃部不适或拉臭臭不畅。而且因其水溶特性，可以更快地被身体利用，更有效为孕妈和胎儿补充钙质； ✅含维生素D，有助于钙的吸收和利用，这对孕期胎儿的骨骼、牙齿、免疫系统尤为重要，晒太阳很难获取稳定和足量的维生素D，而和钙片一起补充，营养成分互相协调吸收更好！ ✅小颗粒，好吞服，不卡喉咙，对于不会吞颗粒状食物的人来说太友好了1 ✅每天3粒就可以补充630mg的钙，相当于喝了3杯牛奶，加上搭配日常膳食，补钙轻轻松松！ . 真心建议姐妹们，孕期补钙要趁早，不要等发现身体不适了再来临时抱佛脚，真的来不及~ 赶紧锁s钙尔奇孕妇钙！