居家健身：我太会练腿❗跟练方法▶️

被问疯了练腿教程。 我的腿以前很粗，明显大腿超伸，小腿外翻，而且我走路外八，妈妈臀。 ⚠️不管你是假胯宽，xo型腿，膝盖内测鼓包还是大腿小腿外翻，每天坚持5-10分钟练习青蛙趴。雷打不动，重在坚持。10天你就会发现你的假胯宽你的腿型，改善不止一点。 [火R]我这个腿型，不在练，在于改善腿型，基础逻辑在于拉伸以及建立足弓，把整个腿型和肌肉形态拉伸到一定程度，适度加强力量训练，最后保持低体脂率，你也能拥有和我同款❗ [红色心形R]跟练图四，建议收藏[红色心形R] 改善体态，纠正腿型后再加上力量训练。 我这个腿是没有大重量的，因为我是居家健身，从来没有去过健身房，就是薄肌状态，最难的不是力量训练，难的是刷脂，刷脂还行，主要我还保持每个月姨妈正常。 不管你是宝妈，还是上班族，还是住宿大学生，都可以练出来我的同款。 所以，今天分享的底层逻辑，你们别不当回事，都回去给我练❗从基本功练起，扎实走好每一步❗现在❗赶紧去❗ 先把你们的腿型弄好，跟住练就可以就这么简单❗ 饮食禁忌： ❌高糖高盐 ❌精加工添加剂 ❌水果（除了香蕉蓝莓以外别的没啥必要）