直腿瘦腿保姆级教程❗练腿❗练❗练❗

大家好我是laine，身高170，体重55㎏。被问最多的就是怎么练腿了，今天正好为大家整理出来。 不管你是大粗腿，o型腿还是x型腿，不管你是腿前侧凸起还是小腿外翻，想拥有同款笔直且线条清晰的腿，这里干货分享一波。 1️⃣消除腿外侧➕腿内侧赘肉，塑型内外侧紧致大腿，视觉变瘦。（图三第二个跟练） 2️⃣腿型不好看都是因为腿内侧赘肉过多，紧致大腿内侧，视觉美腿，瘦出腿缝。（图三第三个跟练） 3️⃣拥有博主同款腿部肌肉线条，主打臀腿不分家训练，（图四kp跟练）虽是K4课，难度其实并不大，但是要求体能耐力较高，新手可以自重跟练，通过多平面复合动作，达到腰臀腿三个部位线条紧致[斜眼R] 4️⃣想要好看的腿型，直腿，漫画腿，改善O型腿，X型腿，改善小腿外翻等等❗全去给我死磕（图三第一个拉伸视频）❗拉伸，拉，就拉就完了[doge] 想要腿型好看，饮食必须清淡。（挺押韵） 特别是上身瘦下身粗的梨型身材，本身就下肢脂肪多储水能力强，摄入过多盐分→身体储水量增加→脂肪合成率高。所以，now❗现在❗把低钠盐，低卡沙拉酱，低钠调味料啥的安排上，控制好钠的摄入，你瘦腿就成功一半❗ 去水肿蔬菜主食推荐：西蓝花🥦，冬瓜🍉，芹菜，白萝卜，裙带菜，西红柿，薏米，红豆，茯苓。 练后一定要吃饭❗三分练七分吃❗练后餐吃对，不仅塑型效果翻倍，持续燃脂可长达6小时。 最后：一定要多吃蛋白质，蛋白质必须拉满，很多姐妹j脂吃的少，容易疲劳状态跟不上，代谢跟不上，姨妈也闹情绪说来就来说不来就不来的❗而且你蛋白质补不够好，垮脸啊。所以很多宝子们问我蛋白粉有没有必要喝，必喝❗喝它❗ 蛋白粉首选动物蛋白，相比较植物蛋白的吸收利用率更高。我喝的这个是Pro-upyou蛋白小生家的全乳牛奶蛋白粉，配料表只有生牛乳，目前市面上只有他家配料可以直接写生牛乳。有活性my球蛋白和乳铁蛋白，和8种人体必须氨基酸。在练后两小时内把它安排上，增肌减脂同时还能改善体质，身体的代谢和状态都是upupup[斜眼R] 好啦，干货满满练腿分享就到这里，建议收藏❗