体脂率17%，关于减肥，你们都被骗了❗

很多博主都抓住了一些流量密码，比如告诉你怎么七天瘦十斤，十天瘦20斤，而最诱人的就是让你好好吃饭吃饱饭躺着都能瘦[doge] 这里告诉你们网络关于减肥的几大谎言： ❌人体是先消耗糖原，再消耗脂肪，只有糖原耗尽的时候，脂肪才能开始燃烧，睡前两小时保持饥饿感才能瘦。 ⭕给我们身体提供能量，或者给运动提供能量的物质主要有四种，那就是蛋白质、碳水化合物、脂肪。而第四种是一个我们平时很少接触的“生面孔”，叫“磷酸肌酸”。你不需要知道它是啥，总的来讲就是，不管你运动不运动，日常它们四个都提供给我们热量消耗。只是不同的运动状态，每个成员参与的比例不一样。 ❌运动强度越大，暴汗越明显，脂肪燃烧的越多。 ⭕运动时，运动强度越高，碳水化合物消耗越多，运动强度越低，脂肪消耗越多。而在运动强度特别高的时候，磷酸肌酸供能的比例就会非常大。 能量物质的利用还跟运动时间有关，运动时间越长，脂肪消耗的比例越大，糖类消耗比例越小。 这也是为什么我说中低度有氧，快走慢跑一些低强度简单的动一动，拼时长才是减脂最高效的方法[暗中观察R] ❌身体因为缺营养才会易胖体质，吃饱吃高油脂才能瘦，荤油黄油炒饭可以瘦。狂吃养代谢等等。 ⭕这类的真的流量超级好，但是带脑子减肥的，都知道一个底层逻辑叫做能量守恒定律。就是想瘦，必须摄入量小于消耗量[doge]就那一盘子900大卡的炒饭，一天三顿饭顿顿吃饱，是99%的减肥人士最想见到的，剩下的1%已经饿瘦减肥成功了。 ❌运动减肥，练xxx ⭕运动不能减肥，还会吃的更多。 运动的确能增加肌肉含量，提高热量消耗，增强心肺功能。但是它跟减肥的关系，有一个必要前提仍然是热量缺口——摄入量小于消耗量。还是吃的少。 然而大多数健身运动的人，都会越来越强壮，体重越来越高，胃口越来越大，吃的越来越多，视觉上显瘦是体脂率的变化肌肉量的增加。 也就是说，不控制饮食，做再多的有氧运动，也是个心肺功能好灵活的胖子，做再多的无氧运动，也是个强壮有劲儿的胖子。 但是运动对于减肥有一个积极作用就是，都这么累了，要还是吃回去，白遭罪了，所以心里暗示你都会主动制造一些热量缺口，多少都会瘦一些。 ❌低碳减肥会掉头发。 ⭕碳水化合物和头发生长脱落没有必然联系，你考虑一下想要头发长出来，需要的营养成分。也就是说，低碳饮食不是主要原因，主要原因还是营养不良[doge]字不够了，关注我。