调节饮食和运动，那个对减肥最重要。

运动提高了身体代谢的同时，也增加了食欲，身体智能的，每天消耗多，吃的少，会发生很多食欲不稳定的情况，长期的摄入量小于消耗量，身体会自动降低基础代谢保持体重稳定，并且大脑会频道对你发出要吃东西的信号，这种反人性的事情很少有人能坚持的住，这就是理性和感性之间的斗争，所以减肥很难很难。 你玩命跑一个小时，也就消耗300大卡。 你少吃一个面包可能避免摄入了500大卡。 哪个划算？不用我说。 所有运动的本质都是肌肉的收缩，局部肌肉收缩不会让你局部变瘦，只会越来越强壮。 我家有两条狗，我给它们俩买了一个宠物跑步机，每天早上都让它们俩跑步。起初为了它们减肥，让它们多运动。结果不到半年，我的阿拉斯加从80斤到现在102斤了，萨摩耶从60斤到现在80斤了[叹气R]但是吧你没看出来它到底哪里胖了感觉还是那个体型，但是确实体重重了。 换句话说，你看我，108-110斤的体重，我拍出来的照片也就100那样。 也就是说运动让我更加紧实，体重的密度更大，更重了。 我以前生完孩子160斤，瘦到108斤的样子（图二）然后现在也是108斤（图一） 同样都是108斤，就是肌肉和脂肪的比例不一样了。 我觉得运动就是为了身体更紧致，让皮下脂肪越来越少，让肌肉量越来越多，从而达到瘦而有型的目的。 很多人说我现在很胖我应该先改变饮食还是先运动。 我给的建议是，看你基数。 ⭐大基数，先改变饮食吃减脂餐，减到目标体重再饮食➕运动。 ⭐大基数小基数中间，你说胖吧不是特别胖，你说瘦吧胳膊肚子大腿全是紧绷绷的肉，先主有氧➕调节饮食，瘦到目标体重再主力量次有氧➕饮食。 ⭐小基数，体脂率28%以内，力量为主，有氧为辅➕改变饮食。 以上三点，唯一不变的就是调节饮食。也就是说，减肥的真正奥义，还是少吃。