死磕这三个跟练视频，直腿瘦腿变腿精！

不管你是o型腿，还是x型腿，不管你是大腿前侧突出还是小腿后侧凸出，还是大腿外侧突出，即使是运动小白也可以轻松get直腿，请给我死磕图二的跟练视频！ 腿部拉伸以及改善腿型总共就那几个动作，弄一堆花里胡哨的没啥用。动作经典，拉伸到位，剩下的就只有坚持了！坚持啊姐妹们！ ⭕ 跟练视频： ⭕【12分钟腿部拉伸·改善肌肉腿】大腿肌肉突出，小腿肌肉凸出就练它！（晨起，睡前建议一天两次一周至少两次） ⭕【帕梅拉17分钟腿长2厘米·大腿后侧臀线】想要长腿，消除腿根部肌肉就练它！（饭后一天一次一周至少一次） ⭕【5分钟重建足弓·根本性直腿·Keep瑜伽体态】建立足弓，解决o型腿，x型腿，根源建造直腿就练它！（晨起一天一次，一周至少3次） ⭐瘦腿美腿饮食原则： 1️⃣每天摄入热量控制在1500大卡以内，不要低于最低基础代谢。多吃蔬菜，粗纤维含量高的食物促进消化，防止腿部脂肪堆积，比如西芹，海带，白萝卜，冬瓜，西红柿热量低的蔬菜。 2️⃣坚持补钙，每天养成喝牛奶的习惯。 3️⃣低钠低盐饮食，口味保持清淡，因为盐分会使体内积水，让腿部更加显胖。 4️⃣多吃含钾食物，可以帮助人体把多余的水分排出体外，消除腿部浮肿和下半身肥胖，达到瘦腿的效果。比如芝麻，红豆，苹果，木瓜，香蕉，白菜，薏米。 ⭐日常少穿高跟鞋，高高的鞋跟可以使腿前面的肌肉放松，腿后面的肌肉紧绷，久而久之就会形成筋缩，影响小腿线条形态美观。 ⭐运动后，或者跟练本文推荐后，腿部肌肉有酸痛感属正常现象。一定要重视放松肌肉，运动中，肌肉是受到神经支配的，运动后有时候肌肉本来可以放松了，但是神经仍然处于兴奋的状态，这就有可能导致肌肉持续的紧张和僵硬，也会影响腿部肌肉的形态，所以注意按摩放松。 [害羞R]有任何减脂和健身的疑问或者分享，欢迎评论区留言。