体脂率16的刷脂野路子：晚饭吃好吃饱还能瘦？

说好了年后一起减脂的你们，还在吗？很多宝宝的减脂餐还是早上吃的非常精彩，中午差不多，晚上饿的发昏。很多人看我的饮食记录也挺惊讶，因为我正好反过来了，我是早餐和午餐比较潦草，[害羞R]晚餐吃的很饱[害羞R]。 晨起空腹有氧40-60分钟。 回来吃个简单早餐再练练塑型。 练完之后吃午餐。早餐➕午餐时间间隔不长。 晚上我一直都是吃好吃饱[抠鼻R]就很多老粉都知道我这个饮食习惯。 ⭐我不觉得晚饭吃饱会胖，很多减脂博主都会告诉你早上吃好稳定一天食欲，但是并不会。晚上饿的时候一样会八个骑手在路上。所以白天我宁愿少吃，晚上饿了就吃饱。先苦后甜，白天食欲的稳定也是期待晚饭的到来。 ⭐晚饭吃好，吃饱有助于保持身体正常代谢水平。 ⭐ 想要瘦只不过是个物理题，所有瘦都是一个基本条件：摄入量小于消耗量，不在于睡觉之前饿不饿。 ⭐睡前饥饿低糖状态，直接影响睡眠，这个时候细胞自噬会让大脑异常清醒[doge]睡眠影响内分泌，内分泌影响一圈不多说了，反正一天下来累够呛还得饿着折磨睡眠，臣妾做不到❗ ⭐有没有发现一个问题就是，如果你晚上带着饥饿感睡觉，第二天早上就不饿了。如果你晚上吃饱了睡觉，第二天早上胃里咕噜咕噜叫，饥饿感非常强烈。吃晚饭和不吃晚饭第二天的空腹有氧燃脂状态完全不一样。 吃晚饭吃好的，第二天早上有氧心率高，状态好身上使不完的劲。晚饭吃的特别少，第二天早上空腹有氧就心率偏低，总消耗也特别少。 ⭐最后还是减脂底层逻辑，在每天摄入量小于消耗量的基础上，保持一定的热量缺口，就不用过分追求是不是带着饥饿感入睡了，放过睡眠好好善待自己。 刷脂就是个物理题，摄入量小于消耗量，不在于什么时候吃，吃什么。所以晚上吃饱，带不带饥饿感入睡，没所谓。