不服不行，空腹爬楼真的🐮瘦腿效果绝了！！

大家好，我是laine，一个88年的老阿姨，靠运动健身让我逆袭成自己人生的大女主👩 身高170，体重54kg，从来没有去过健身房靠生活化减脂，体脂率一直维持在16%，今天来分享一下我这个中年少女的减肥减脂方法： - 🥣关于饮食 早餐午餐吃少，保持7分饱不饿就行，期间多喝水，我一天大概要喝七八杯水 我个人比较喜欢晨起有氧40-60分钟，所以早餐就是随便应付，然后就是吃午餐，间隔时间很短，严格上说早午餐是一起的算一餐 晚饭我会吃的很多，我遵循的原则就是，白天少吃，晚上多吃但也不是吃到撑，也是差不多八分饱，就是吃的会很丰富，高蛋白+肉类+蔬菜，偶尔还会有餐后水果 只要保持摄入量小于消耗量，基本没啥大事，控制不住嘴，那就多运动多消耗 🏃‍♀️关于运动 我现在已经养成每天运动的习惯了，一天不动就浑身难受，因为我是居家锻炼，没有那么多讲究，找个空地就开始跳操、器械运动，这些都能瘦全身，燃脂效果也都很不错，如果大家感兴趣，下次我整理一下我的课程合集 我也很少坐电梯，基本都是选择爬楼梯，顺便锻炼一下臀腿还有腰腹，每次爬上爬下都一身汗，燃脂效果也超赞 运动完一定要做拉伸，给肌肉好好放松一下！拉伸完再用匹克小铁拳筋膜枪彻底松懈肌肉，筋膜枪按摩的效果更好，可以打击到深层肌肉，达到彻底放松的效果 - 如果担心自己坚持不下去的话，可以尝试逼自己运动，坚持一个月再去看对比，自然而然就会有动力了