88年中年少女170/56kg体脂率16：一天吃练

大家好，我是laine，88年7月末的狮子座，身高170cm，体重56㎏。 最近评论区两极分化，有说我太瘦了很病态[doge]我想说，不是我瘦，而是我的肌肉和脂肪比例视觉上看起来很瘦，实际上，我56㎏很有分量，但是看起来也就90来斤。 昨晚上睡得好，今日状态不错。 ❤️一天吃练顺序： ⭐晨起一杯黑咖啡爬楼梯，爬了40来分钟，共计消耗348千卡。 🍞早餐：猪扒包100克。（450千卡） ⭐练了kp的直角肩，跟练第八张图。虐死我的三角肌，好疼[doge]（消耗129千卡） ⭐练了臀腿，试了一下新课硬拉，并没有多大重量，研究一下动作发力。（消耗186千卡） 🍚午餐：黑胡椒紫苏鸡胸肉➕甜椒➕鸡蛋炒豆芽➕烤蜜薯➕FLOO律感动植双蛋白饮，臀腿训练后蛋白质补充非常重要，FLOO蛋白饮抹茶椰奶味太上头了[皱眉R]简直太好喝了才一个苹果的热量而已，每瓶15克蛋白质，口感特别清爽香醇0糖0脂，增肌减脂再苦再累为了这一口值了！（650千卡） 🍝晚餐：东北饭包[色色R]胡茄子➕煮鸡蛋➕里脊豆瓣酱➕香菜➕白菜叶➕米饭。香迷糊了。（320千卡） 🫐饭后加餐：冻蓝莓（50大卡） 今日总摄入：450+650+328+50=1478千卡 消耗不到700的样子，我每天静息消耗大概1450，感觉吃的很饱，热量缺口还600+[萌萌哒R]。练后喝的FLOO律感动植双蛋白饮也补充了增肌所需营养，增肌减脂两不误。周末放纵餐嘻嘻，好期待。