减脂最快的运动思路，亲测高效。

连续放纵饮食五天，三天把体脂率从20%刷回18%，马甲线有变腹肌的倾向。 减脂效果： 中高度有氧运动＜中低度有氧运动＜hiit高强度多间歇运动 所以这两天没看消耗大卡，拼的就是持续保持最佳燃脂心率➕有氧运动时长（以自身感受疲乏程度确定有氧运动时长，也就是说你觉得半个小时就累了，练不动了，那就休息，半个小时越练越精神，那就继续。） 第一天快走了80分钟。 第二天慢跑了80分钟。 第三天Keep的k4级别hiit400大卡跟练32分钟 最累的竟然不是慢跑和hiit，而是快走的那 80分钟。 所以大概率从身体感官来讲，还是快走的那80分钟的效果最好。 所以，突然觉得刷脂没必要追求强度和消耗量，吃吃吃又拼命运动这个死循环错的。 保持热量缺口的基础上，中低强度有氧运动减脂效果很好但是耗时太长，hiit的高强度多间歇持续燃脂的效果最好但是太累，好几组深蹲大跳对膝盖压力很大，好在省时，半个小时就卷完了。 终上所述，最推荐的就是中低强度的有氧运动，心率保持在130-150之间就可以，不要关心什么肌肉有没有代偿分解之类的乱七八糟的，就算它暂时消耗了后期还是会恢复回来的，脂肪消耗出去了只要你少吃点儿，它就不容易长回来！！！ 消耗脂肪比例最大的是中低强度的有氧运动，不是什么跑步跳绳动感单车乱七八糟的。你就随便快走几步就OK，对膝盖无损伤不管你健身不健身，只要想降低体脂率，没有比这更简单的，小白都能上手。