一周六练，减脂12天无放纵餐，活该我身材好

生病养病➕南方小土豆来哈尔滨找我聚餐，我间歇性的大吃二喝了五天涨了八斤（主要涨的都是水肿和残渣） 今天是我正式减脂的的第12天了，目前食欲稳定，一顿放纵餐没吃，本来想着既然是放纵餐就等实在实在忍不住的时候吃，每次都想着今天不馋，以后再吃放纵餐，不知不觉12天了。 我减脂第六天的时候，体重就-9斤了，大体就已经恢复到了以前。 后来的日子就纯粹是吃吃练练，每天都保持300-700的热量缺口了。 每周三都是我的断食日，已经断过三周。 这12天里，每天摄入量都保持在1100-1300之间，只有两天吃超了1300。 ⭐练： 早上晨起25-40分钟的无氧运动。 晚上睡前爬100层楼梯40分钟左右。 周三断食日休息。 ⭐吃：饿了稍微等一会儿饿过劲了再吃，不饿不吃。吃饭的时候，细嚼慢咽， 不玩手机不看电视，放下手里所有的事情，专注吃饭，饱了就停。 （有时候运动后，即便是吃饱了身体也不满足还想继续吃，这里我有个小妙招就是每天煮一些健胃养脾的花茶或者养生茶，饭后喝一些增强饱腹感，美容养颜，安神助眠。） ⭐晚饭一定要吃。我单纯是个人觉得不吃晚饭对新陈代谢不好。所以我每天都正餐都是在晚上，晚上吃好吃饱最重要的作用就是让我睡眠质量很好，睡觉对我来讲非常重要（第二天我一个人带娃还要运动还要做家务）而且第二天晨起运动的时候，也精力充沛，运动表现也好，气色也好，总而言之，亲身体会最重要。 ⭐保证每天至少7小时的睡眠。 有时候想着可以吃一顿放纵餐了，又不是很馋就没吃[叹气R]忍忍就过去了，12天了我真行。