大餐补救：一天就把体重压回去的消肿食谱

上周日我放纵一天直接涨五斤[汗颜R]但是不要慌[斜眼R]脂肪的形成有滞后性，长胖也需要时间。胖不是一天就吃胖，放纵一天用一天就能解决❗ [赞R]不管你放纵日涨了多少❗没关系❗我带着我摸食谱来拯救你了❗信我的❗一天就能压回去❗ 🍵水：首选绿茶，其次红茶。（我多数是喝红茶兑牛奶） 🍞早餐：一杯黑咖啡。（前一天的放纵，身体糖原充足，所以放纵日第二天早饭不吃。） ⚠️但是❗咱说了第二天早上我们体内糖原充足，能量充足，这个时候简直是身体代谢能力的高峰期。所以，先不要有氧运动❗❗❗ ⚠️ 🏋️‍♀️趁现在，马上去🏋️做力量训练[赞R]消耗我们的糖原，此时的力量训练运动表现upupup，那种一口气能把哑铃甩飞的感觉，挥汗如雨的感觉，状态满分❗ ❤️然后打开电饭煲，煮上5克银耳放两个红枣枸杞，健脾和胃，排水肿❤️ ⚠️煮银耳的时间，我们做有氧❗ 此时此刻大部分糖原已经消耗完了，我们再去做有氧运动，身体大部分都是启动脂肪的燃烧来供能了❗40-60分钟有氧榨干最后一滴脂肪❗脂肪它无处可逃❗ 🍎加餐：一碗银耳羹➕鸡胸肉100克 🍚午餐：没想到5克银耳煮了满满两大碗，饱腹感超强不知道还以为放纵日没结束，糯糯的香香的银耳，大餐后主食替代简直就是yyds❗ 蔬菜选择含钾丰富，利水排湿的：冬瓜，青椒，芹菜，西红柿，丝瓜，黄瓜。 肉类蛋白质可以提高机体蛋白质，推荐鸡胸肉❗ 切记这顿午餐低钠高钾。 ➡️晚餐和午餐间隔时间⏰不超过八小时➡️ 🍝晚餐：香蕉一根，西蓝花➕海带（清肠刮油套餐，西蓝花和海带搭配同吃可以提高营养的吸收利用率，排水肿效率翻倍）➕鸡胸肉100克。 香蕉含有丰富的钾，对体重恢复有非常好的效果，这顿晚饭的营养价值包括所有维生素以及微量元素，人体必须氨基酸。再加上吃够蛋白质，让你晚上睡觉脂肪都在燃烧代谢❗躺着瘦也不是不可能嘛❗ Ps：大餐后补救银耳替代主食不要太合适❗我用的这款猫千岁的千岁耳就非常好❤️每一片银耳都保证来自于中国天然保护区，低温破壁技术保留了银耳完整的营养成分，无添加✓无农残✓无硫熏✓ ⭐出胶率高，口感润滑，女人护肤抗衰营养佳品，减脂主食替代。