想要同款腿🦵🏻，底层逻辑，进来抄作业吧。

谢谢大家喜欢我的腿，我是从23年9月27开始的居家健身到现在，图二是我健身前拍的（虽然角度不对，但是我也没想过要记录就随手拍的。）图三是150斤的时候（镜子被娃弄得一言难尽，随手拍的珍贵记录[汗颜R]）我以前丑的时候真的很不爱拍照。啊啊啊啊。。。。那个角度也是辣眼睛。 我之前就是肉腿我小腿有外翻，臀线低显得腿短。字数有限，咱们马上开始正题！ ⭐想练好腿部线条先不要咔咔一顿练力量。先纠正体态，每周坚持3次以上的腿部拉伸瑜伽。 改善腿型，有几个重点。 1️⃣改善大腿外侧肌肉外翻。 2️⃣改善小腿外侧外翻。 3️⃣改善假胯宽 4️⃣饱满臀线，臀线上移 5️⃣改善盆骨前倾 6️⃣拉伸腿内侧肌肉 7️⃣开髋 （跟练视频：图四图五） 很多小伙伴每天工作很忙，说没有时间锻炼是不是没法练腿，实际上都可以练出来好看的腿型的，主要基础打好，体态是最重要的。如果没有良好的体态，就算你再怎么上重量练臀腿，都是越练越歪。 ⭐练腿不粗腿，主要还是练臀附带的结果。练腿主要是为了强韧肌肉增强膝盖抗压能力，增加基础代谢，在运动中燃脂效率更高。 我的练腿动作和练臀不分家，没有花里胡哨的，就是几个经典动作。 🌸跟练动作：（新手可自重量跟练，最好双手哑铃，我是两个5公斤） 1️⃣前箭步蹲15×3组 2️⃣后箭步蹲15×3组 3️⃣直腿硬拉20×3组 4️⃣相扑深蹲12×3组 5️⃣宫廷蹲12×3组 6️⃣左右单腿硬拉合15×3组 7️⃣左右侧弓步（也是拿哑铃）各16×2组 8️⃣保加利亚单腿蹲（练到这儿看自己体能，这个最后一组坚持就是胜利，这是翘臀的关键[捂脸R][捂脸R]）各15×2组 我是周三周五或者周三周六，一周练两天。（得疼两三天）[doge]你们加油。 ⭐想要同款腿部清晰的线条，除了以上说的，最后就是低体脂了。 低体脂说来简单，每天保持一定的热量缺口，管住嘴迈开腿，不需要太高强度的有氧，低强度爬爬楼梯，或者出去刷1-2万步都可以。 主要还是饥饿游戏[微笑R]体脂低，看见肌肉纹理就是自然而然的事，当然我也是有发力凹造型才拍的照片。[笑哭R] 好啦，有什么练腿的问题，可以评论区留言。 本篇干货满满，建议收藏！