32岁居家塑形一天吃练 空腹有氧日来咯！今天是飙汗如雨的一天！ 👉跟练list图6 - 💪健身日记 ▪️卡姐5分钟快速热身 ▪️帕梅拉内啡肽 ▪️帕梅拉帕门能量舞hiit ▪️帕梅拉心如火烧燃脂 ▪️cardio dance40分钟有氧搏击 （40分钟包括热身和拉伸，正式训练部分30分钟，搏击的魅力在于速度节奏和力量感，没有明显的休息但是会有低冲击动作作为动态休息，所以整套心率都能维持在很好的燃zhi状态，动作不会很难只是节奏较快，姐妹们尽量跟就好啦，练下来真的很过瘾！） ▪️growingannas全身拉伸 ✔️运动量：99min/438kcal ✔️🉑根据自身情况选练，或一套课程拆开来分次练噢！贵在坚持！ - 🥗饮食记录 早午餐：酸奶碗/小黄瓜/水煮蛋/南瓜包/烤虾 晚餐：炒青菜/番茄鸡蛋鸡肉炒饭/紫菜汤 - 今日🍐语 在家里独处久了，重复类似的日子 生活会变得简单 但并不影响柔和落日下，树影婆娑间发现生活的意义 祝我们都做喜欢的自己 -