瘦手臂极简思路：左滑跟练，一周见效！

[火R]塑型训练之前我虽然节食瘦下来20斤，但是拜拜肉松松垮垮特别丑，副乳更是松弛难看。 [害羞R]我的塑型才第112天不到四个月，手臂就已经练成这个样子了❗没有走一点儿弯路❗只能说想要好看的手臂线条，太简单❗ 练手臂的重量我最大就用到5㎏，想要肌肉线条好看并非一定要不停加重量，健身小白新手福利期，小重量多刺激，消灭拜拜肉❗简直不要太香❗还不赶快抄作业❗ 关于练： 1️⃣小哑铃手臂·手臂前侧增肌·肱二头肌 2️⃣小哑铃手臂·精准大臂后侧·肱三头肌 这两组跟练视频，对肱二头肌肱三头肌以及全方位的小肌肉群，可以说是面面俱到全部练到了。 ⭐哑铃重量：新手女生建议2-3㎏，逐渐增加难度选择适合自己的重量，我一开始也只是3㎏。 ❤️没有kp会员也能跟练，看这里： 1️⃣跟练视频动作 1. 热身动作：手臂环绕20″ 曲臂向后肩关节环绕20″ 2.哑铃弯举15次/小哑铃颈后臂屈伸15次/小哑铃锤式弯举15次 3.俯身小哑铃臂屈伸15次 4.哑铃弯举15次/哑铃复合推举12次 5.（重复4） 6.芭蕾式侧平举15次/单哑铃弯举前平举组合10次 7.（重复6） 8.哑铃前半程弯举7次/哑铃后半程弯举7次/哑铃弯举7次 2️⃣跟练视频动作： 1.热身动作：跟1️⃣一样 2.小哑铃颈后臂屈伸15次/哑铃弯举15次/俯身小哑铃臂屈伸15次/小哑铃锤式弯举15次 3.小哑铃颈后臂屈伸15次/俯身小哑铃臂屈伸10次/颈后左侧哑铃臂屈伸12次/颈后右侧哑铃臂屈伸12次/俯身小哑铃臂屈伸10次 4.小哑铃颈后臂屈伸15次/俯身停顿臂屈伸12次/颈后左侧哑铃臂屈伸12次/颈后右侧哑铃臂屈伸12次/俯身停顿臂屈伸12次 ⭐拉伸动作主要拉伸肱二头肌和肱三头肌。每组间歇休息10-20秒。 [害羞R]练完可以吃点儿喜欢吃的快碳，我一般是吃根香蕉奖励自己[害羞R] [爱心R] 建议一周2-4练，两节课不一定同一天，可以交叉着练，当然同一天更好（根据自身状态来）[爱心R] 手臂训练很重要，不管练肩背还是胸，臀腿，都需要手臂协同拿起哑铃做不同的推举拿放的动作，手臂的力量能力直接影响我们其他的力量训练中的运动表现。 建议收藏哦～