37岁中年少女体脂率16：我的刷脂饮食习惯

上篇发了一个大家跟我一起刷脂必备的技能，很多宝宝会质疑，会问为什么不吃这个不吃那个。 很多人都说既然刷脂就是个物理题，摄入量小于消耗量就可以瘦，那就是什么都能吃。 是，什么都能吃。的确，只要控制热量缺口就可以瘦，只要控制总摄入量，巧克力甜品你随意。 反正，我刷脂的时候不吃。（哈哈哈来打我） 1️⃣我手机里关闭所有美食相关的推送，不看美食博主不看外卖，不点外卖，每天买菜自己做饭。 2️⃣吃对的，不吃在我眼里只饱腹但是营养密度极低的食物。比如大白菜和西蓝花，吃西蓝花。大米饭和土豆，选土豆，土豆和地瓜，选地瓜。吃营养密度高，抗氧化➕维生素含量高，未经深加工的食物。刷脂本来就吃不饱，尽可能给身体提供最大的营养能量。 3️⃣每天2500ml以上饮水量，白开水我喝不下去，我会喝各种茶，花茶，绿茶，红茶以及双参气血茶，煮一些养生汤汤水水。（虽然不好喝，但是为了气色气血，好看就行。） 4️⃣不吃零食不吃甜品不吃水果，主要是吃一筐水果也比不上两个甜椒的维生素含量，热量高，果糖丰富，现在的水果不像以前那么自然了，甜的离谱。极易吸收，你所网上搜的食物热量和你吃进肚子里的热量，完全两码事，谁吃谁胖[doge]吃香蕉是因为香蕉钾含量丰富，还有色氨酸可以稳定刷脂的食欲，也就是它能让刷脂的时候脂肪往下掉但是不会让脂肪长身上（香蕉直接代替主食）蓝莓的维生素以及花青素抗氧化物质非常丰富，营养密度高，抗老。 5️⃣坚果，橄榄油，椰子油，猪油，优质脂肪。不吃脂肪就不会燃烧脂肪。所以饱和脂肪不饱和脂肪每天吃够吃足，才能高效刷脂。 6️⃣你以为的低卡零食也许并不低卡，有很多的隐形热量，0卡糖代糖什么的，你欺骗了味蕾欺骗不了身体，胰岛素工作了个寂寞，结果欠下的总是要还的，身体比你聪明多了。 7️⃣吃天然原味的食物，想甩掉多余的脂肪，就得管住嘴迈开腿，越馋越解馋就越馋，越饿越不饿。贾玲减肥一年了，只吃过一次世界上最好吃的小饼干。她说如果早餐有一片全麦面包片就会很幸福。[doge]谁都知道吃一片全麦面包根本不会胖，而且很多人刷脂解馋就是会吃。但是越馋越解馋越馋，热量缺口之下所有食物一时之欲，只会让你更渴望更容易突破防线。 8️⃣刷脂与其说是物理题：摄入量小于消耗量。 不如说刷脂实际上是个心态和身体博弈的过程。 字不够了，有问题评论区见。