💡提示🔥： 1. 配合呼吸。 2. 保持呼吸顺畅，不要憋气。 3. 对称拉伸。 4. 如果感到不适，立即停止。 5. 不要过度拉伸。 “15~30s／组” 🔥想要马甲线，怎能不拉伸？🔥 每个动作之间休息30秒。 🍑臀大肌是塑造美臀的关键，也是缓解腰背部疼痛的重要部位。今天就来分享臀大肌拉伸教程，帮你轻松塑型，告别疼痛！ ⌚️建议每天进行1次，每次10-15分钟，坚持一段时间，你会发现臀部线条更加紧致，腰背部疼痛也有所缓解哦！ 喜欢收藏➕关注❤️