💥猛女减脂饮食与臀部训练计划
向一笛
2024-04-08 00:26:14
饮食
⭐早上： 酸奶+苹果+鸡蛋
⭐下午：鸡腿+青菜+糯玉米
⭐训练前加餐：1个鸡蛋+香蕉
⭐训练后餐：两个土豆+乳清蛋白粉+膳食补充剂【少女泉养巢粉】冲泡，里面含有40.:1的双效肌醇有助于改善代谢和血糖血脂水平。
训练
⭐罗马尼亚硬拉80kg 12✖️4
⭐臀推120kg 12✖️4
⭐宽距深蹲60kg 12✖️4
⭐️坐姿髋在展80kg 12✖️6递减组
减脂期要知道🍀
想要减脂还是要适当有饥饿感，注意不是节食！
如果你每天都吃的很撑，喜欢吃各种高热量食物，消耗不够就很难瘦的下来
三餐不一定都要吃，尽量少吃多餐注意碳水的摄入～最重要的还是要注重一天的热量摄入营造热量缺口～多听从身体的信号！
每天保持喝够1500ml的水量，8个小时的充足睡眠。实在不想做力量训练的宝子可以适当加上早起空腹有氧效果更佳哦～
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