今天是上肢力量塑形咯！女生练肩背手臂真的很容易有训练痕迹，就是夏天露出手臂一眼就能看出“有练过嗷，很有型！” 👉跟练list图末 - 💪健身日记 ▪️5分钟快速热身 ▪️帕梅拉7分钟平板核心 ▪️帕梅拉10分钟上肢 （激活组，先找发力感，新手入门上肢推荐！） ▪️Caroline girvan全身力量 （非常全的练到整个背部+🐻，节奏不会太快所以很好跟噢！有重复，练背部分动作新手可以尝试用弹力带完成！真的会挺拔体态哦！） ▪️Caroline girvan40分钟肩部手臂训练 （这套推荐不用大重量！我用了3kgx2+6kg单个来完成，小重量避免斜方肌代偿和动作不标准，这套对宽肩和手臂的塑形非常硬核，整个三角肌都练到发烫，二头更是绷紧，塑形非常棒的一套！） ▪️growinganans15分钟腹肌核心 ▪️8分钟全身拉伸 ✔️运动量：155min/458kcal ✔️🉑根据自身情况选练，重在坚持！ - 🥗饮食记录 早餐：贝果/煎蛋/酸奶杯/美式 午餐：番茄/牛排/玉米饼/炒青菜/蛋/美式 晚餐：外食（火锅啦 - 今日🍐语 只要开始去练了去尝试了 就已经胜过许多了呐！ 有时候别想太多！冲就完了！ -