Hello，大家[举手R]

这期是Huberman教授最新一期Guest Series——关于睡眠💤嘉宾也是我们这个频道的“常客”——马修·沃克 (Matthew Walker) 博士，他是加州大学伯克利分校神经科学和心理学教授、人类睡眠科学中心创始人，他的书籍和TED演讲都很有影响力[种草R]也是很多播客大咖节目的座上宾。BTW他是英国人，那个英音有点charming[吧唧R]

写了这么多抗衰笔记，如果让我说抗衰最应该做的事，我觉得有4件——健身、多睡觉、多喝水以及充足的营养，其中睡觉是成本最低，收益最高的💰我的睡眠不好，但又知道睡眠很重要，所以看到关于睡眠的播客都会驻足看一看👀总结这篇播客时，有几个点，我印象比较深：

1️⃣每个人有不同的生物钟类型，这个是由基因决定的，自己控制不了。夜猫型人不必受“自律vlog”影响，强迫自己做个早起的人，这样可能会让自己状态更差。按照自己的生物钟类型睡觉，才会让你精力充沛💪

2️⃣Mathew认可90min周期理论，但也认为不用纠结一定要睡几个周期，因为从入睡到起床🛏️很难精准控制时间，大家只要尽量多睡就好了。

3️⃣打哈欠是可以“传染”的，甚至人和动物之间也可以“传染”，理论主要有这么几个：疲倦或无聊；平衡体内氧气和二氧化碳；被他人“传染”；冷却大脑。

4️⃣一晚的睡眠不足，就会产生眼袋，或者肉眼可见地疲惫。Mathew 解释这是和免疫系统相关。

最后，有一段我没太看懂，就是在讲“睡觉姿势的影响”时，Mathew讲了一个动物实验，观点是侧睡比仰睡更有利于清除大脑毒素🧠因为讲的是动物实验，我不确定这个结论是否适用人类❓

这个是Guest Series的第一期，如果大家感兴趣就❤️告诉我吧，后期如果还有干货内容，我再分享给大家啦[种草R]