[萌萌哒R]
10分钟爬坡热身+弹力带拉伸
坐姿后肩束 15*5
坐姿哑铃举15*5
飞鸟12*5
高位下拉15*5
坐姿划船15*5
如果没有时间去健身 推荐居家视频跟练
已经上了1年多的私教课
去健身房练上肢的动作都在这里
安娜growingannanas 的这几个动作谁做谁美！
一般我用到2只1kg和2只4kg
练后肩背部就有力量 能改善驼背了！
练完吃两粒维生素C是很必要的消耗补充方式，即使是日常也需要注重补充维C哦，我为了高效直接选择了维生素C片，不同水果中的维C含量差异很大，我一直在吃的纽崔莱家的维生素C提取自针叶樱桃，每100克就含有2440毫克维C，相当于柠檬的31倍、草莓的27倍、番石榴的7倍。纽崔莱他们专注从植物中萃取人体所需的营养元素，他们种植到加工植物的全部过程都是在自己的农场中进行的，吃起来放心，且获得了有机认证。
😌像我没有做过医美，35岁后皮肤开始衰老，例如出现松弛等迹象。补充维生素c对我们来说是很必要的，一瓶200颗，抗氧化时间长，成分温和，性价比真的妥!白天上班运动还要辅导娃的妈妈们，真的要给自己备上一瓶!
*保健食品不是药物，本品不能代替药物
适宜人群：需要补充维生素C的成年人
不适宜人群：孕妇、乳母
广审号：粤食健广审（视）第250907-00451号
