孕期10个月身体变化，营养补充＋注意事项

身为怀孕过来人， 深深体会过孕期每个月身体变化，有多复杂和精细， [向右R]翻阅了10几本孕期知识后才知道， 原来每个系统的适应性变化，都是为了胎宝宝的健康成长。 . 孕期每月身体变化，图[一R]； 孕期每月胎儿成长、重点营养、适当多吃、注意事项，图[二R]-图[四R]； 孕期叶酸补充TIPS:图[五R] 孕期叶酸挑选TIPS：图[六R] . 为什么孕期一定要注意叶酸的补充？ 叶酸对于孕妈妈和胎宝宝都非常重要，而且人体自身无法合成需要通过外界补充，孕期对叶酸需求增大，如果体内叶酸水平不足，容易增加巨幼红细胞贫血、早产、流产等风险。 . 总结几个关于叶酸补充的误区，姐妹一定要绕道！ . ❌ 叶酸补充剂不必要，或可以通过食物摄取； 虽然绿叶蔬菜、豆类和某些水果中含有丰富的叶酸，但由于叶酸在加工和烹饪过程中容易损失，且孕期对叶酸的需求量增加，因此除了均衡饮食外，还需要额外吃补充剂； . ❌ 叶酸只在孕早期要补充； 叶酸在整个孕期都非常重要，因此建议整个孕期补充叶酸； . ❌ 孕产期吃400ug的叶酸就够了； 翻阅了N多指南和专家建议，孕产期的叶酸摄入量通常在每日400-800ug之间。 [一R]对于科学备孕、无高危因素的孕妇，每日补充400ug的补充剂加上日常饮食里的叶酸，一般是够的。 [二R]然而有很多备孕时间不满3个月的，或没备孕、意外怀孕等，可以吃800ug的叶酸。 [三R]以及一些有特殊需要的孕妇，如叶酸代谢障碍等，需要遵医嘱个性化补充叶酸。 . ❌ 人云亦云，跟风选叶酸； 选择叶酸时要看配料表，因为配料表中提供了产品成分的详细信息，这有助于我们根据自身的需求去选。 . 比如我在选叶酸的时候，就明确了自己信息： [一R]我备孕时间短，1个月就怀上：选800ug的叶酸避免孕早期体内叶酸含量不足； [二R]我是上班族，经常加班，饮食不那么规律：选含叶酸的复合维生素，里面含有孕期需要的重点营养，告别无规律乱吃、月半成球； [三R]我爱吃鱼虾不爱红肉：可能会导致缺铁，复合维生素里铁含量适当要高一点； [四R]我家吃碘盐，饮食里也很多海产：选无碘配方的复合维生素，避免碘超标，造成不必要的健康风险； . 综上思路我找对了复合维生素，希望姐妹们也对叶酸的挑选重视起来。