前几天，一位朋友说他有高血压，想知道怎么护理，于是我辛苦整理了《梅奥诊所》的这篇笔记，希望有帮助到他，也希望可以帮到有需要的姐妹和家人👫
高血压在生活中非常常见，我去查了一下数据📊我国18岁及以上居民的高血压患病率达27.5%，患病人数约为2.45亿，也就是说大约每4个成年人中就有1人是高血压患者（ref：国家心血管病中心）。
很多人认为血压高，没什么症状，吃点降压药就好了💊但殊不知长期的血压异常不仅会降低生活质量，严重还会损害心、肾、脑血管系统和其他器官🫀其实大多数患者都是“原发性高血压”，也就是和生活方式有关，比如不良的饮食习惯、抽烟酗酒、长期熬夜、不爱运动等❗️
图里的内容已经很翔实了，在这，我想展开讲下“DASH得舒饮食”，我之前知道它蝉联了多年《美国新闻最佳饮食排行榜》的前三名🏆但今天才知道，它是专门针对高血压的一种饮食🥬
DASH本身就是Dietary Approaches to Stop Hypertension的缩写——一种预防高血压的健康饮食方式。特点就是⬆️增加膳食纤维和对心脏健康有益的矿物质（包括钙、钾和镁）的摄入，⬇️同时减少钠和不健康脂肪（饱和脂肪酸）的摄入。
我找了一些钾、镁含量较高的食物：芹菜、菠菜、甜菜叶、苦苣菜、毛豆、空心菜、茴香、羽衣甘蓝、竹笋、秋葵、芥蓝、鲜豌豆、牛油果、芭蕉、香蕉、释迦、番石榴、杏、油桃、酸枣、芦柑、榛子、松子、开心果、熟腰果、碧根果、核桃等。DASH的具体食谱写不开了，大家可以自行搜索一下哦🔍
最后，如果你身边有家人朋友也徘徊在“三高”的边缘，就把这篇笔记发给他，旨不在教育，而在于关心❤️作为一个“老年学”的抗衰博主，我读过很多文章、也访谈过很多老人，年轻时大家拼事业💰健康的身体可能是最不在意的。但很多事情是不可逆的，一旦危险因素到达一定的“阈值”，得上了慢性病，就再无法回到最初的身体状态和生活质量❗️
想想退休后还有几十年要活，身体素质决定着那时的生活品质。希望大家回看年轻时不留遗憾，从现在开始，保养好身体，也祝大家晚年生活恣意多彩[庆祝R]
