你想要的蜜桃臀｜女性如何高效居家练臀
笑白瑜伽
2024-04-24 12:04:22
三分练七分吃，想要一个好看的蜜桃臀，除了找对练臀方法并坚持锻炼，饮食的辅助同样关键‼️
空腹练习时，有的姐妹会感觉力不从心，而吃得太饱，也会影响动作的舒展
如果你也有同样困扰，可以试试我近半年的瑜伽搭子——AG小绿粉🍃每次空腹练习前，我都会冲泡一勺小绿粉，它含有75种基底营养，里面的天然植物适应原，能够提升我们练习时的专注力，减轻清晨的疲惫感
同时小绿粉里的5倍浓缩南非醉茄提取物，还能增强瑜伽练习中的精神耐力，在序列练习时挺有帮助。
🧂一杯小绿粉+一组简单高效的瑜伽动作，一起开启今天的练习——
✨动作一：跪姿后踢腿
四角板凳式跪立，双手打开与肩同宽，膝盖打开与髋同宽，吸气时右腿向后向上踢，腰腹收紧，感受臀部的向上发力，呼气时收回，重复练习。
✨动作二：猫式抬膝
这是每当我觉得臀部快没了的时候必练的动作，几天下来效果显著～同样四角板凳式跪立准备，大小腿保持90度，呼气时提膝向上，感受臀部向上发力，吸气时下落。
✨动作三：跪姿髋外展
保持躯干稳定，呼气时膝盖向外侧打开，髋外展的同时能感觉到臀外侧臀中肌的位置有酸胀感。
以上动作每个做3-5组，每组15-20个，新手姐妹可以从2-3组开始～
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一花一世界
太想拥有了！！！