#过度防晒会缺钙吗##健闻登顶计划#
体内的维生素D来源主要有两个，一是在阳光或紫外线照射下，由皮肤中的化学物质合成；二是通过膳食获取。
过度防晒会导致缺钙吗？
做到「极致程度」的防晒可能会影响维生素 D 的合成。日常生活中的防晒并不会导致维生素D合成不足，所以过度防晒不会是导致缺钙、甚至骨量减少的主要原因。
在人体自身合成维生素D的过程中，皮肤中的7-脱胆固醇在紫外线的作用下可转化为维生素D3，随后进入肝脏代谢生成25-羟维生素D，然后经过肾脏代谢转化成具有生物作用形式的骨化三醇。适度晒太阳对人们来说很重要！
该怎么晒太阳？
一般情况下，完全暴露于阳光下，15分钟便可合成成人一天充足的维生素D水平，若只有脸和手臂暴露于阳光中，每天2小时的户外运动，产生的维生素D基本满足需要。但最好是在上午10点前和下午4点后紫外线相对较弱的时间段晒太阳。
