健身+内调|肌肉线条nextlevel

“肌肉怎么练的？” 分享自己的健身日常之后，被问到最多的一个问题就是这个；健身是需要长期坚持的，大家都是从健身小白过来的，我也是坚持有很多年才有现在的状态~ 在练肌肉方面，自己确实有一直在坚持的健身方法，分享一下，方便健身新手快速入门，避免踩坑： 1.饮食篇🥣 很多小伙伴有误区，认为饮食对于健身不重要，其实并不是！饮食对体能补充和塑型方面是不可缺少的，健身期间吃得好会事半功倍： 🥣运动前30-60min，补充低碳水+蛋白质，提升燃脂效率 🥣运动后20min内，补充复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量、提高代谢 食物推荐： ✅低碳水：全麦面包、燕麦、紫薯、糙米饭 ✅蛋白质：鸡蛋、牛奶、鸡蛋、牛奶 ✅高碳水：米饭、馒头 ps：要及时补充水分，避免水分流失 2.内服篇💊 长期健身真的很容易损伤关节！这时候就需要补充软骨素，保护关节了~我刚开始练肌肉时，因为不注意内服，导致关节损伤，之后意识到补充软骨素的重要性：软骨素作为关节软骨的主要成分，可以有效减少关节磨损和疼痛！所以专门问了一块健身的朋友，给我推荐这款Ciyive氨糖软骨素钙片，钙含量很高，一份360mg，氨糖含量有1500mg，可以为关节提供充足的软骨素，帮助关节保持健康，满足日常人体需要氨糖~已经坚持吃了好几年了，长时间运动下来也不会损伤关节骨质损伤，关节也舒缓了很多！ 3.动作篇🏋 之前刚开始健身的时候，明明每天都在努力锻炼，但是好没什么效果，而且感觉要比其他人吃力的多，刚开始以为是因为自己是新手，后来经过教练纠正才知道是姿势的问题❌，姿势正确之后，进步比之前快了不止一个level！要注意这些正确姿势： ✅蹲姿：深蹲时要保持背部挺直，脚尖与膝盖方向一致 ✅硬拉：手握杠铃，肩胛骨下沉，背部挺直，拉起时，臀部收紧，核心用力，保持背部稳定，放下时控制速度 ✅卧推：躺在卧推凳上，手握杠铃略宽于肩，手腕中立，推起时胸部发力，下来时，控制速度 很多姐妹害怕女生练肌肉比较难，或者被别人说太粗犷不好看；但是我想说肌肉和力量也不是男人的专属，有力量感的女生也很美~