备孕饮食｜孕期1-10月营养补充攻略

孕期吃什么呢？作为基础营养素，蛋白质和维生素在这十个月中是一直要陪着孕妈妈的。那么每个月又该着重补充哪些营养呢？ [彩虹R]怀孕初期（孕1月-孕3月）要增加叶酸、维生素C、维生素B6、维生素A和镁的摄入。 [种草R]叶酸在备孕的时候就要开始吃啦。它的主要作用是避免胎儿神经器官缺陷，在妊娠早期尤为重要哦。 [种草R]维C和维B6主要作用于缓和牙龈出血和孕吐。富含这两类维生素的食物有新鲜的水果蔬菜。 [种草R]维A和镁可以促进宝宝的生长发育。富含镁的食物有绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜和全麦食物等。富含维A的食物有南瓜、菠菜、芒果🥭等。 [彩虹R]怀孕中期（孕4月-孕6月），要增加锌、维生素D、钙和铁的摄入。 [彩虹R]怀孕晚期（孕7月-孕10月），要增加DHA、碳水和膳食纤维的摄入。 [星R]孕期如何吃的健康？ [一R]食物摄取的多样性 [流汗R]各种水果，如草莓、橙子、哈密瓜、樱桃、葡萄、香蕉等 [流汗R]种类丰富的蔬菜，如菠菜、大白菜、胡萝卜、西兰花、蘑菇、莴笋等。 [流汗R]不同品种的豆类，比如黄豆、绿豆、红豆、豆腐等。 [流汗R]奶类和各种奶制品，比如牛奶、酸奶、奶酪等，可以选择低脂奶，避免摄入过多脂肪导致肥胖。 [流汗R] 品种多样的主食，比如大米、玉米、燕麦、全麦谷物等。 [流汗R] 各种肉类，如猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉、虾等，但是要尽量少吃肥肉。 [二R]孕期食物禁忌 孕期不要吃生冷海鲜刺身寿司等，未全熟的肉类、未熟透的鸡蛋、禁止喝酒。 [私信R]注意：平时说的在怀孕期间要多注意营养的摄入，并不是要每天大鱼大肉，各种营养品、滋补品一起上哦，而是应该均衡膳食、荤素搭配合理。怀孕的不同阶段，孕妈妈应当循序渐进地补充营养。