抑郁症，多吃这几种食物，第三名你绝对想不到！ 蔬菜类—— 1、豆瓣菜 豆瓣菜，也叫西洋菜，富含维生素B、C和氨基酸，有清血、解热镇痛的功效。研究表明，镁元素与抗抑郁药物协同作用，能缓解抑郁和焦虑。 2、菠菜 菠菜富含色氨酸和叶酸，色氨酸是5-羟色胺的前体，增加色氨酸摄入可提高脑内5-羟色胺水平，叶酸作为B族维生素，对5-羟色胺生成至关重要。 贝类—— 1、牡蛎 牡蛎，被称为“海底牛奶”，肉质富含优质蛋白质和多种微量元素，特别是锌元素，对改善抑郁症状效果显著，有助于患者早日恢复正常生活。 2、蛤蚌 蛤蜊中的“硒”成分有助于缓解抑郁症患者的情绪抑郁和思维滞缓。此外，它还能维持免疫系统的正常运作，促进体内毒素的排出，增强免疫力，并有助于改善抑郁症等相关病症。 海鲜类—— 章鱼、螃蟹、金枪鱼、胡瓜鱼及鱼籽等食材富含欧米茄-3脂肪酸，对心理健康有积极影响。这种脂肪酸能改善情绪、促进神经系统功能，并有助于缓解抑郁和焦虑症状。 动物内脏—— 内脏器官如脾脏、肾脏和心脏富含微量元素，特别是铁元素，对提升大脑功能和预防疾病复发有益。 水果类—— 蓝莓、香蕉、柚子等水果富含维C和其他营养成分，能调节情绪、增进大脑血液循环，舒缓神经系统，减轻焦虑与抑郁症状。 坚果类—— 核桃、燕麦、糙米等坚果富含营养成分，有助于人体消化碳水化合物，并延缓血糖进入血液，维持情绪稳定。 当然，这些食物并非摄入越多越好，而是提倡根据个人口味与喜好进行适度搭配，从而在饮食选择中达到调节心情和优化心理状态的目的。 关注@中医内科赵主任 #抑郁症##关注抑郁症##饮食健康##健康科普大赛#
