练腿之前先把体态管理好，手把手教你直腿❗

很多小伙伴们都说自己腿不直，假胯宽。 甚至还有健身两三年的小伙伴臀腿线条依旧没有好看，反而越练越粗。 实际上我们都忽略了一个练腿的基础问题：体态！ 所以，先纠正体态再练臀腿，事半功倍。如果没有一个好的体态，怎么练，都找不对发力点，练到的目标肌肉都效果很局限。 我健身前的体态问题就挺明显的，小腿外翻，大腿内侧赘肉，膝盖内扣，骨盆前倾，生完孩子之后骨盆错位的体态问题就更明显。 所以这里推荐宝宝们都去给我练这个直腿的黄金动作：青蛙趴！ 每天练4组，最开始一组时间40秒，歇一会儿再爬。一点点延长时间。把髋部肌肉拉伸开，大腿内侧肌肉拉伸开，让骨盆位置回正。 这个动作我每天都在练，同时也告诉了很多腿型不直的小伙伴一起每天坚持！ [赞R]最近体态管理我还入手了一个偷偷变美的好物：顶博士小腰果护腰坐垫！ 本来我不健身的时候坐在椅子上，多少都会有些驼背含胸，放松状态下难免会跷个二郎腿，练腿的时候对核心的能力要求还是很高的，但是很多时候发力点不对腰部的代偿就难以避免。 用了 顶博士小腰果护腰坐垫 之后，我一整个惊喜住了，不自觉的身体就挺直了，而且坐着的时候整个腰部都会紧贴着靠背，把腰都托住了，特别舒服。 材质也很软，记忆回弹的那种，超级舒服，现在我是爱不释手。我觉得上班族久坐的，比我还需要！每天一直坐着顶博士小腰果护腰坐垫，体态好的不是一点半点，这种偷偷变美，还省时省力不用遭罪的好东西，我建议所有姐妹们人手一个[捂脸R]太舒服了。 最近练臀腿，感觉腰型更好了，正好最近卷上臀，更离不开 顶博士小腰果护腰坐垫了[偷笑R]