刷脂期间，怎么练，怎么控制食欲。纯干货。

首先，多做中低强度有氧，少做力量训练和强度hiit有氧，可以有效控制食欲，不同强度的运动对身体的“饥饿激素”分泌程度不同，高强度有氧和力量训练促进人饥饿激素分泌，前者对高脂肪高碳水感兴趣后者对高碳水高蛋白感兴趣，而低强度有氧基本对饥饿激素分泌几乎没什么作用。 🔥小基数刷脂，必须有力量训练，高碳中蛋白低脂饮食可以事半功倍，高碳可以使稳定食欲。数据表明，碳水不会让你直接长胖，因为它被吸收转化成糖，优先储存为肌糖原和肝糖原，剩余的才会转化为脂肪，但是这个过程相对复杂，但是脂肪并不会那么复杂，吃进去的脂肪直接成为脂肪储存，等身体需要的时候再转化为糖。也就是说，如果高碳饮食，力量训练的话，你吃的绝大部分碳水都忙着合成肌肉没有闲工夫合成脂肪。力量训练后的有氧运动，仍然消耗肌糖原的同时，也在消耗脂肪。最后这点儿体脂率，想要刷干净，高碳的原理就是这样的。 [星R]那么大家最关心的是，无法控制食欲怎么办。 1️⃣首先，越自律越容易崩盘，所以每天热量缺口控制在500以内，不要太大，减脂不是一天两天的事儿细水长流，你也不是一两天胖起来的。 2️⃣每周一次放纵餐很有必要，但是吃了就吃了，心态很重要，不要想着补救，否则，你陷入的只有放纵～自责～补救～放纵～内疚～补救的死循环。运动可以持续一生的习惯，健康饮食习惯也值得坚持，80%的时间吃健康食物，20%的时间吃想吃的食物，吃了就吃了，再好好休息好好减就是了。 减肥到底是个阶段目标，还是一个可持续的游戏，你要想清楚，不是说你现在200斤，疯狂自律减到120斤就完成任务了，就可以想吃什么吃什么，就自由了？不是，当你减到120斤，你多吃的每一口饭，身体都会为了回到200斤疯狂吸收营养，成倍反弹，所以，保持120斤，你只能一直吃的是120斤应该摄入的偏低的热量才行。 也就是说，减肥的尽头是持续一生的事情，你要允许自己反弹几斤，你允许自己多吃。吃了减，减了吃，吃吃减减，掌握好一个舒服的节奏，放下焦虑和负担，这才是所谓的自律即自由，能收能放。 最后，我刷脂从28%刷到18%，并没有体重下降，而是从102斤涨到了116斤，也就是说，我重了14斤，但是体脂率下降了10个点。但是结果是照镜子我视觉上更瘦更紧致了。所以看称没有参考意义，你减的是脂肪不是数字。放下焦虑，有问必答，评论区见。