动作一：女神蹲坚持30次 动作二：髋腰肌拉伸，每侧坚持30秒 动作三：蚌式臀桥，每侧25x3组 动作四：蚌式开合，每侧25x3组 动作五：后腿提臀，每侧30x3组 动作六：直腿拉伸，左右各15次