居家肩背练起来！女生上肢这样练线条巨好看！

32岁自律生活一天吃练 今天练上肢！主要是宽肩+手臂喔！ 跟练list见图8 我真的太喜欢练上肢了！ 穿个背心吊带老远就能看到两个大肩膀头子的训练痕迹不要太自信喔！ - 💪健身日记 ▪️帕梅拉舞蹈热身 ▪️heather robertson25分钟背部 ▪️Caroline girvan10分钟胸部塑形 ▪️Caroline girvan40分钟肩部手臂 （这套肩臂编排真的好练！前部分是肩后面是手臂 两个动作为一组各30s，间隙20s 我用了3kg/6kg两个重量 练上肢的时候要注意不要弓背 不要借力去完成动作 这样不容易代偿哦！） ▪️安娜growingannas25分钟全身hiit有氧 ▪️帕梅拉运动后全身拉伸 ✔️运动量：121min/456cal ✔️🉑根据自身情况选练，重在坚持 - 🥗今日饮食 午餐：酸奶碗/奶咖 加餐：汤面/青椒洋葱炒牛肉 晚餐：吃点水果不拍了苹果橙啥的 - 健身这个事真的急不来 千万别练了两天饿了三天想着下个礼拜就掉十jin 这就真的很容易焦虑磨心态 我们要的是健康且维持的瘦美呀 一点点的养成习惯坚持运动下来就好了 融入生活才易维持嗷 -